Ogólnie, jak na amatora , dieta całkiem ok. Do tego w zasadzie są potrzebne tylko jakieś suplementy (bcaa, glutamina) i odżywka białkowa na noc (może być SP 80). Możesz kupić też gainera (XXL jest ok.) i brać go z 2-3 razy dziennie pomiędzy posiłkami lub jeśli akurat nie masz możliwości zjeść posiłku.
Aminokwasy takie j/w nie koniecznie są takie "lekkie". Po pierwsze stosowanie preparatów w postaci kredowych tabletek może powodować pewien dyskomfort, po drugie tego typu preparaty to nie są tak naprawdę wolne postaci aminokwasów, a lekko hydrolizowane białko (w zasadzie odżywka białkowa w tabletkach), po trzecie - nawet stosowanie wolnych form [...]
jesli chodzi o odżywianie to staram się zwracać uwage na to co jem... podstawą z węgli są u mnie płatki owsiane , ryż , makaron a z białka to sery plus odżywka białkowa...no i oczywiście codziennie jakieś mięso plus owoce z warzywami... za dużo nie zarabiam także nie stać mnie po prostu na super diete...ale nie narzekam...a krótkie cykle na tesciu [...]
Bo to nie jest odżywka białkowa tylko białkowo-węglowodanowa (gainer) (a skład ma kiepski mało białka i dużo węglowodanów). http://www.sfd.pl/HI-TEC_NUTRITION_Super_Mass-t295159.html Na redukcji (jeżeli już gainer) to tzw. bulk 50 % białka 50 % węglowodanów. Kupić białko i mieszać w blenderze z płatkami owsianymi na przykład. Po siłowni nie ma aż [...]
odzywka bialkowa odpada, bo poproetu starzy mi nie pozwalaja, a z kreaatynka jeszcze daje rade. skoro nie dam rady zawsze ryzu brac do szkoly to tym bardziej mięsa. Koktajl potrenigowy z przewaga na wegle.
Dziewczyno nie zastąpisz odżywką białkową posiłku. To se ne da...Tak między nami - dieta do dupy...Choć może nie dieta sama w sobie (chomikowi to będzie na masę max) może spoko ale twoje myślenie w temecie... heh.
ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g chleb razowy 50 g (bo z czymś jajka wszmać musze, no i lubie chleb ) Jaja kurze całe 180g jabłko/orzechy BTW 36/23/79/ 668 kcal Jabłko/orzechy ? To ma byc wybor ? Zjedz to i to, dobra zostaw ten chleb ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 100g [...]
bieg ze zmienną intensywnością tak interwały. Nie ,według uznania,ja przykładowo napisałem tylko może być piers,koktajl,jajka co chcesz:)ewentualnie odżywka białkowa.
Jak napisał Persea ,, Ile ludzi tyle opinii''. Faktem jest, że na noc najlepsza jest odżywka białkowa o małej zawartości węgli. Jeśli nie masz kaski na odżywkę, chudy biały ser jest odpowiedni. ,,Co Nas nie zabije, to Nas wzmocni''.
50 gram warzyw to stanowczo za malo po treningu tak jak pisalem - ryz/ziemniaki + chude mieso/ryba, bez warzyw i tluszczow zrodlami bialka są miesa, ryby, jaja, twarog, odzywka bialkowa, bialko roslinne jest niepelnowartosciowe więc stawiaj glownie na bialko zwierzęce pozdr
na masie nie ma praktycznie czasu kiedy bylby katabolizm (mowie o przypadkach gdy nie odpuszczasz posilkow i jesz regularnie). po treningu ww razem z bialkiem obojetne czy z proszku (carbo i odzywka bialkowa) czy z jedzenia (kasza/ryz i jakies mieso np)